- 禁煙してみたいけどまだ決心がついていないあなた。
- タバコの値段がちょっと気になってきたあなた。
- 禁煙生活を少しだけ踏み出したあなた。
こんにちは♪過去 １日1.5箱の愛煙家→現在は「禁煙成功」
「卒煙」に成功した アラフォー主婦リサリサです。
喫煙歴は20年以上。タバコとお酒が大好き。
「値上がりしたって辞める気なんて さらさらな〜い」と
豪語していた私がどうしてタバコを辞めることができたのか？
私なりに実行して「卒煙」までこぎつけた
５つのメソッド、今日はいよいよ後編。
私が禁煙スタート時にお世話になったアイテムや方法をご紹介。
このブログを読んでいるあなたの 禁煙するきっかけになったら幸いです。
お気に入りの代替え品を探そう
あなたの現在の喫煙に行くペースはどれくらいですか？
２時間に１度喫煙している方なら
２時間に１度は何かを口にしている（咥えている）わけです。
私は仕事からの帰宅後
おそらく1時間に・・・
いや３０分に一度はタバコを吸いにベランダに出ていたかもしれません。
もちろん、食後はもれなく吸っていました。
このリズムからタバコが消えるとなると・・・急に口寂しくなるのは当然です。
そこでタバコ以外の何かに置き替えることを考えました。
私にマッチしたアイテムは
- 酸っぱい系のグミ
- ハードミントのタブレット
- 無糖の炭酸飲料
でした。
この三つをめちゃくちゃ大量に常備しました笑
この頃の私は、ミントタブレットを大量摂取し、無糖のレモン炭酸飲料をがぶ飲みするという、なんともエキセントリックな日常を過ごしていました。
きっと口の中に刺激が欲しかったのでしょうね。
でも、今はそんな食べ方はしていません。
しなくてもタバコに手が伸びなくなる時期が、やってくるのです。
そこで、ミントの大量買いや無糖炭酸のがぶ飲みは次第に無くなりました。
人によっては、キャンディやガムかもしれない。
自分に合った、代替え品を探せばいいのです。
歯医者に行く
禁煙を決意したら、歯医者に行って
歯石取りやその他ホワイトニングなどをして
口腔内を一掃しましょう。
喫煙で歯の表面にこびり付いたヤニを落とし
喫煙で弱ってしまった歯茎の掃除をするのです。
喫煙者の歯の色、歯茎の色、さらには唇の色はすぐわかります。
濁っていて、澱んでいて、くすんでいるからです。
ここで、一度プロの手に任せて口腔内のクリーニングをしてもらうのです。
もう、汚したくはない。
くすんだ歯茎には戻りたくない。
きっとそう思うはずです。
これが禁煙を継続させるコツの４つ目です。
トライしている自分を褒めよう！
禁煙を始めると、もしかしたら
喫煙所で ぷか〜と煙を吐く友達を羨ましく思うかもしれません。
「なんでこんな辛いことしてるんだろ」と思うかもしれません。
でも、禁煙をスタートした自分を毎日褒めてあげてください。
こんな数字を厚労省が発表しています
↓
禁煙の効果[1][2]
禁煙後20分・・・血圧や脈拍が正常化する
12時間 ・・・血液中の一酸化炭素が正常になる
2-3週間・・・心機能が改善する / 肺機能が回復する
1-9ヶ月・・・咳・息切れ・疲れやすさが改善される
1年・・・上昇していた冠動脈疾患のリスクが半減する
5年・・・脳卒中のリスクが非喫煙者と同じレベルになる
10年・・・肺がん死亡率が喫煙者の半分になる。口腔・喉頭・食道・膵臓・膀胱・子宮頸がんになるリスクが低下する
15年・・・冠動脈疾患のリスクが非喫煙者と同じレベルになる
厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト「e-ヘルスネット」
ね？すごいでしょ？禁煙スタートしてから一日も経ってなくたって
あなたの身体は喜んでいるのです。
喫煙していた頃の自分から脱皮し
新たなステージへと踏み出した自分の勇気を大いに褒めましょう。
私は禁煙アプリ内で
毎日「自分褒め」して気持ちを奮い立たせていました。
まとめ
今回は「禁煙成功メソッド ③④⑤」をご紹介しました。
３つ準備しても、タバコ代と比べたら同額、いやそれ以下で準備できます。
ほんの少しの準備と勇気で、禁煙は誰でもスタートできます。
大事なのはとりあえず踏み出すこと。スタートさせること。
そしてスタートを切った自分を、大いに褒めてあげることです。
もしかしたら 元喫煙仲間から
「禁煙なんてやめときなよー。ほら❤️」と
タバコを差し出されるかもしれない。
その仲間の気持ちとはこんなもんです。
あんただけ幸せになんかさせないわよ。
きっと禁煙仲間だって心のどこかで辞めたいと思っているし、あなたのことを羨ましいとさえ思っているのです。
でも、あなたはもう別のステージに立っています。
笑って「またね」と断るだけです。
今、このブログを読んでいる読者様の中には我慢をして、苦しいかもしれません。
でも大丈夫。
ゆっくり深呼吸をしてその時が過ぎるのを待ちましょう。
その先には、素晴らしい世界が待っています。
禁煙６年目。
今私はとても幸せです。
あなたの禁煙への道はもう開けたのです。
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